zle po treningu

oto moja dietka!! nie wiem czy jest dobra wiec piszcie co byście zmienili co dodali do niej itp. moje zapotrzenowanie: ok 2800 kcal,zaokrąglam wiec do 3000 kcal B 115g W 315g T 90g 1. Śniadanie -godz.7:00 -75g. musli owocowego PLATKI OWSIANE -250ml mleka 2% OK, ZAMIENIAJ NA KEFIR -2całe jajka OK -DORZUC DO PLATKOW RODZYNKI I ORZECHY WLOSKIE 2. II [...]

[...] w zaleznosci od dnia Ale ja mam o tyle trudniej ze praktycznie caly tydzien jestem w delegacji i zmuszony do stolowania sie w pobliskich dyskontach biedra lidl itp. Nie jest zle bo warzyw nie brakuje salata, pomidor, ogorek plus fajne filety wedzone w biedrze maja 100% miesa z fileta zamiennie z tunczykiem badz inna ryba rzadziej twarog Na [...]

DNT Wczoraj po treningu byłam pierwszy raz porządnie zmęczona :) Po siłce poszłam do sklepu i PIN źle wpisałam, bo mi się łapa zatrzęsła :) Poza tym - choć micha była duża jak na moje przyzwyczajenia, obudziłam się wilczo głodna. A w dodatku śniła mi się czekolada! Dziwne rzeczy, dziwne... Dziś znów duża micha, podoba mi się. [...]

Dzisiejszy trening z piłką: 1. Wyciskanie płasko-nie zmieniam obciążenia,bo to co mam czuję na razie. 2. Trochę dziwnie mi to wygląda,że mam takie samo obciążenie na klatkę i w przysiadach ale w obu tych ćwiczeniach czuję,że jest ciężko więc nie wiem... Może technika szwankuje 3. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na brzuchu to dla mnie [...]

DZIEŃ 20 Poniedziałek - Treningowy Dzisiaj wstałem najpierw o 10, wypiłem Storma, a potem po 30 minutach zjadłem jajecznice + graham + masło + czosnek + sylimaron i poszedłem dalej w kime. Obudziłem się o 12:30 Należało mi się I zjadłem kolejny posiłek. o 16 zjadłem posiłek przedtreningowy + żeń-szeń, wapń i witaminy i minerały. 17:30 zacząłem [...]

Nie jest źle, ale postaram się coś podpowiedzieć Śniadanie: płatki owsiane 30g, Daj przynajmniej z 50g jaja kurze całe 120g, Ok siemię lniane 8g, Ok, ale pamiętaj, aby było zmielone oliwa z oliwek 8g, Ok jabłko 110g Ok II śniadanie: Ziarnisty 200g + warzywa + pełnoziarniste węgle Potem: Ziarnisty 200g Jabłko 110g Wystarczy jeden serek [...]

[...] planu ,bede je dalej wykonywac po treningu silowym . Ja przed @ roznie ,dzien przed i w pierwszy dzien czesto mnie boli glowa ,ogolne oslabienie ale i tak nie jest az tak zle jak kiedys (zanim zmienilam styl zycia ),mialam takie bole migrenowe ,ze lezalam w lozku i nie moglam ruszyc glowa ,mdlilo mnie . [...]

[...] troche cwiczen na maszynach ,zamienilam przysiad klasyczny na przedni z pp i dolozylam powtorzen w serii. Bol plecow minal (wiec chyba jednak to byly tylko zakwasy) i zle samoopoczucie tez TRENING Nogi+pupa+biceps+triceps+brzuch+rozciaganie W planie jeszcze basen MISKA czysta ,nieliczona "nieliczona"-waga kuchenna zawsze stoi na blacie i [...]

Ive dzięki ze wpadłeś A już myślałem że powiadomka nie doszła. WODYN, barki- ćwiczenie przy którym nie odczuwam bólu, to raczej wyciskanie zza karku/sprzed głowy(sztangą), połowiczny ruch, czasem sama końcówka jedynie, praktycznie lekko sztanga dotyka czubka głowy lub nawet nie - i juz trzeba prostowac, rozstaw na szerokość trochę większy niż [...]

Bolek dzieki za wyjaśnienie co do durum sog poleciał;)Uciekam teraz na trening..Jak wróce to poszukam gdzie można kupić makaron razowy i jakich firm..a przy okazji tych srednich wartosci to czy ryz paraboliczny tez nie miesci sie czasami w tychj wartosciach raczej srednich?i czy nie lepiej w takim razie juz po treningu po uzupelnieniu ww prostych [...]

Najlepiej podobno łączyć z mono Ja brałem samo i z efektów siłowych byłem zadowolony, przyszło 10kg na klacie, po 7,5kg na barki i biceps. Na bicu miałem ostrą stagnacje, po CP ostro ruszyło z miejsca. Na wadze 1-2kg w łapie poszedł jakis 1 cm. Na pierwszych treningach niesamowita pompa myślałem że mi rozerwie łapy. Niestety byłem głupi był to [...]

[...] tzn ponad 160 dziennie to nie tak malo. wystarcza mi i jest ok, chciaz nerwy i agresja rosnie, ale to dlatego, ze waga stoi w miejscu. na razie to co ulozylem nie jest zle. wprowadze poprawki i pojade na tym ze 2 tyg. zobacze jak bedzie. co do trenerow to roznie bywa, czasem wesolo. poczatkujacy ma prawo nie doczytac haha. u mnie na silce [...]

Odżywkę wykańczam właśnie jeszcze z 6 porcji jest a tak to mam sdf 80 plus ona lepsza chyba. Posiłki od środy poprawię, jutro jeszcze wykończę banany i jogurty naturalne :). Dziękuję za wszystkie uwagi :). Przed treningiem jak zjem to źle mi się ćwiczy, dlatego zawsze zaraz po treningu tak 10 min jem po-treningowy. Rano wrzucę owsiane, a na [...]

[...] poprostu gites. Skonczyl mi sie dzisiaj NitroProgen,wiec wrzuce moja opinie na temat tej odzywki Smak(Waniliowy)- 4/5 Fajny smak troche za slodki ale nie jest zle Rozpuszczalnosc-super! zero grudek.Troche sie pieni ... 5/5 Konstystencja-wiadomo ze to nie Casein 100 wiec budyniu z tego raczej nie bedzie ale jestem zadowolony 5/5 [...]

Dzisiaj tak Trening Wyciskanie na płasko regresja 85kg po 2.5kg w dół 4s Wyciskanie głową w górę progresja 57kg po 2.5kg w górę 4s4s Wyciskanie głową w dół hantlami 30kg stały cięzar 4s Rozpiętki 12kg/15kg/15kg/18kg Francuskie leżąc 35kg progresja 2.5kg w górę co serie 3s Prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s kg? Prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] - 16kg 2 s - 12 p. + 18 kg--------------------12p - 18kg 3 s - 12 p. + 18 kg--------------------12p - 18kg Trening generalnie slaby od rana czylem sie za***iscie zle mimo to poszedlem na silke Progresja praktycznie jej ni bylo. Po treningu myslalem ze padne. Ide dzis wczesniej spac oby jutro bylo lepiej. Mialem wkleic dzisiaj jakies [...]

Cześć, Moim zdaniem nie powinieneś się bawić w małe dawki, skoro Twój organizm jeszcze nie zna tych substancji a "ena" i tak działa od 4tyg. według mnie powinieneś zrobić tak: 500mg przez 4-5tyg co 6-7 dni Od 5tyg do 10tyg co 5 dni ta sama dawka Nie warto ciągnąć dalej bo i tak już później nie działa. Możesz zrobić mostek ewentualnie i przejść na [...]

Cześć, Moim zdaniem nie powinieneś się bawić w małe dawki, skoro Twój organizm jeszcze nie zna tych substancji a "ena" i tak działa od 4tyg. według mnie powinieneś zrobić tak: 500mg przez 4-5tyg co 6-7 dni Od 5tyg do 10tyg co 5 dni ta sama dawka Nie warto ciągnąć dalej bo i tak już później nie działa. Możesz zrobić mostek ewentualnie i przejść na [...]

[...] najlepiej gotowane lub pieczone, smazone nie jest zdrowe chociazby przez wzglad na watrobe, tluszczu oczywiscie bedzie wiecej, mieso nim 'nasiaknie' gotowane wcale nie jest zle, zwlaszcza polane dobra oliwa z oliwek jajka staraj sie smazyc na teflonie, eventualnie na odrobinie oleju np. rzepakowego (rozcierasz na patelni), na oliwie nie oplaca [...]

Na redukcji warto tak sobie rozkładać posiłki, by zminimalizować trudy redukcji i ryzyko podjadania, tzn. jeśli np. zjesz wszystko do południa, to wieczorem możesz być już głodny. Rób tak, byś się możliwie dobrze czuł - nie chodził długo głodny, byś miał siłę na trening i aby dobrze Ci się spało w nocy. Jeśli trenujesz po południu, to po treningu [...]